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¿Cómo ser una mamá fitness?

Ejercicios para el embarazo

La actividad física durante el embarazo es muy importante para fortalecer tus músculos y preparar tu cuerpo para los diferentes cambios que atravesarás.

Beneficios de ejercitarte durante el embarazo:

  • Te ayudará a mejorar o mantener tu estado físico.
  • Aportará en el manejo del peso durante el embarazo y después de él.
  • Reduce el riesgo de diabetes gestacional en mujeres que han subido de peso.
  • Mejorará tu bienestar mental.
  • Ayudará a tu ritmo cardiaco y al peso de tu bebé.

¿Qué tipo de ejercicios puede realizar durante el embarazo?

Entre los ejercicios para el embarazo recomendados por los expertos encontrarás natación, yoga y shiatsu. Recuerda que cualquiera que sea tu elección, es importante que consultes primero con tu médico y que acudas a un centro especializado para mujeres embarazadas, así establecerán una rutina ideal para el trimestre en el que te encuentres.

A continuación te contamos un poco sobre cada una de estas disciplinas para que puedas seleccionar la que más te guste:

  • Natación: los ejercicios de natación son los más recomendados durante el embarazo. Dentro del agua te sentirás más ligera y relajada lo que te permitirá tener libertad de movimientos. Compartimos contigo algunos beneficios de la natación:
    • Ayudará a mejorar tu sistema cardiovascular.
    • Tonificará tus músculos.
    • Mejorará tu flexibilidad y resistencia.
    • Fortalecerá tus ligamentos y articulaciones.
    • Disminuirá tu estrés y tensión nerviosa.
    • Reducirá el dolor en el momento del parto.
    • Aumentará tu resistencia pulmonar.
    • Te ayudará a conciliar mejor el sueño.
  • Yoga: es un conjunto de técnicas de concentración que, a través de la respiración, te ayudarán para conseguir un mayor control de tu cuerpo y tu mente. Una de las características principales de esta disciplina es que te permitirá mantenerte activa sin realizar movimientos fuertes o bruscos, además de ayudarte a estar relajada y en equilibrio. Entre otros beneficios del yoga tenemos que:
    • Favorecerá a tu sueño diario.
    • Ayudará a trabajar y relajar tus músculos y ligamentos de la pelvis, preparando tu cuerpo para un parto normal.
    • Te ayudará con la postura de tu cuerpo previniendo el dolor en la columna.
    • Al trabajar con tu mente, disminuirá la ansiedad y mejorará tu humor.
    • Te ayudará a digerir mejor tus alimentos.
    • Mejorará la respiración y la circulación en todo tu cuerpo.
  • Shiatsu: es una técnica que consiste en aplicar presión con los dedos y las palmas de las manos en determinados puntos del cuerpo con el fin de conseguir una correcta canalización de la energía. Esta técnica te ayudará no solo a armonizar tu cuerpo sino también el de tu bebé. Entre algunos de sus múltiples beneficios encontramos que:
    • Disminuirá el insomnio en el caso de que lo tengas.
    • Te ayudará con los dolores de espalda.
    • Le devolverá vitalidad a tu cuerpo.
    • Te ayudará con el autoconocimiento y autocontrol de todas las sensaciones que conlleva el embarazo.
    • Te ayudará a manejar las náuseas.
    • Te ayudará a regular tu sistema hormonal.
    • Reducirá el estrés y la tensión muscular.
    • Te ayudará a controlar la hinchazón de las piernas.
    • Te ayudará a manejar los dolores en el momento del parto.

Durante tus rutinas de ejercicio procura estar siempre atenta a las señales de tu cuerpo. Si te sientes cansada, mareada, tienes palpitaciones fuertes, te falta el aire o te duele la espalda o la pelvis, debes parar el ejercicio que estás realizando y consultar con tu médico.